[...] wpisuję inny, bo tego tam nie ma. Wczoraj zrobiłam taki eksperyment- rano mintaj z oliwą standartowo kawa i kakao ze ŚMIETANĄ i bez warzyw ani węgli- zgagi nie było . Drugi posiłek w pracy ser właśnie TEN SER-aż 100g bez dodatków + kawa ze śmietanką - zero zgagi! 3- posiłek pomidorowa z ryżem bez mięsa + oliwa minimalnie jakby coś chciało być, [...]
czyli jak tak to bedzie wygladalo to bedzie ok ?? 1 posilek 6:00 mleko spozywcze 1,5% tłuszczu 150g płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g 2 jaja (tylko w jakiej postaci najlepiej)?? 2 posilek w pracy 9:30 chleb pelnoziarnisty/zytni 150g ser twarogowy poltlusty/lub 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g banan 100g [...]
1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]
moja dietka (przykladowa - ale w sumie sniadanie i 2 posilki w rpacy praktycznie sie nie zmieniaja ) SNIADANKO - Płatki owsiane okolo 45g - Rodzynki suszone - pare - Orzechy wloskie - jw - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu okolo 100ml - chleb chrupki 10g - Ser twarogowy chudy 30g - pomidorek 150 g II POSILEK (w pracy) - chleb chrupki 20g - Ser twarogowy [...]
[...] Standard, jajka + białe pieczywo /SFD/2017/12/18/407d425c7fcf4ffcb29bdcbc148e2eea.jpg W pracy: Wleciał mix płatki ryżowe + cookie crisp zalane WPC (brak zdjęć) i jako drugi posiłek w pracy kurczak z kaszą i warzywami (również brak zdjęć) Po treningu: Już tradycja, żelki + wpc. Żelki zrobiłem zdjęcie pod koniec %-) Wpc wypite jeszcze w szatni. [...]
[...] zwiększyć? tj. BCAA 2 porcje przed i po pracy po 10g do 250ml wody a Isofaster 40g na 500ml. Myślałem żeby to wyglądało tak: 6:15 - BCAA 6:30 - Śniadanie + witaminy 8:30 - posiłek w pracy 11:30 - gainer 14:00 - posiłek w pracy 16:30 - gainer 18-19 - posiłek na fajrancie 19-20 - BCAA 21 - Kolacja i spać Czy dodać jeszcze BCAA w pracy między [...]
[...] - surówka pokrojony cały (pomidor, ogórek, cebula) plus pokrojone ogórki konserwowe. Podsunie mi ktoś pomysł na jakieś inne mięso , i inną surówkę aby urozmaicać ten posiłek i nie jeść ciągle tego samego. Dodam, że zależy mi na prostych i szybkich posilkach w przyrządzeniu ;) Powinieneś skorzystać z działu odżywianie lub kuchnia, tam jest [...]
[...] polnymi dziury itp nie równa nawierzchnia, po siłowym jest już praktycznie ciemno ;/ !! i teraz rozważam jeszcze 2 opcje : Okno żywieniowe przesunąć 1.5 h wcześniej zjeść posiłek w pracy po 2 h kręcić cardio i później zrobić trening siłowy normalnie i po nim ostatni posiłek lub opcja numer 2 : Cardio kręcić rano po przebudzeniu ok. 8:00 a [...]
ostatnio moje jedzenie wygląda w ten sposób, że jem pierwszy posiłek w pracy - potreningowy - ok 100g węgli i ok 50g białka, później drugi posiłek mam ze wszystkimi makroskładnikami, ale najczęściej więcej tłuszczu i mało węgli, jak jest trzeci to już zazwyczaj LC, no i wtedy w domu wpada jeden lub dwa posiłki (jak czas pozwoli), więc w ostatnim [...]
01.09.2014 ech... dostałam krwawienia na tydzień przed @ @-| samopoczucie średnie, brzuch mega tkliwy, jeden posiłek w pracy nie wszedł mimo to zdecydowałam się na trening, ograniczając go do dwóch podstawowych poniedziałkowych cwiczeń Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg raw 2x 90kg, 2x 105kg, 3x2x 115kg, 1x 120kg [...]
Ja mam jeszcze pare pytan odnosnie tego co sobie ulozylem-CBL z elementami CC Wczesniej pytalem o rozklad posilkow wiec mysle ze sa one rozlozone w miare dobrze 12.00-pobudka 12.30- sniadanie/przed treningowy - B+T 14.00-trening 15.30-po treningu B+WW (shake WPC+banan) 16.30-B+WW 19.00-posilek przed praca B+WW 23.00- I posilek w pracy -B+WW [...]
Poniedziałek/DNT DIETA 1.Posiłek ( w pracy) Kurczak 2.Posiłek /SFD/Images/2016/4/19/e4c745e023ca4addb6ec35acaeb20c7d.jpg Omlet 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/19/31084b35af6a4e4da132f482a9e2269d.jpg Łosoś Czekolada MAKRO Weglowodany - 55g Tłuszcze - 100g Białko - 170g-200g Rzadko kiedy świadomie w diecie miałem 100g tłuszczu, zawsze to było HC, bez [...]
[...] solić sobie np. jajecznice, bez przesady jedynie do smaku? Czy Soli generalnie unikac jak ognia? 2. Owoce raczej rano czy to bez różnicy? 3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 [...]
[...] więcej tak będę jadł na w ten tydzień , godziny posiłków sa prawdziwe w posiłku w którym są pomidory z puszki będe zastępował swiezymi warzywami a makaron ryżem . Posiłek 1 posiłek w pracy , posiłek 2 posiłek na sen wstaje potem o 13 jem posiłek 3 (przed treningowy) , posiłek 4 po treningowy , 5 godzine po po treningowym , 6 przed wyjściem do [...]